健身前的准备

服装要宽松、透气、吸汗、最好是运动服。

最好选择专用运动鞋或轻质软底旅游鞋、纯棉袜。

要在饭后30分钟后和饭前30分钟前运动。运动前要适量饮水。

高危人群应随身携带急救药品等，如硝酸甘油、速效就心丸或糖块。

要结伴锻炼，相互鼓励，相互照应，防止突发事件。

锻炼后出现不适怎么办

头晕 一般的健身活动，除做某些旋转动作外不会致人头晕。若发生持久或短暂的头晕，不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面的检查。

头痛 若发生头痛应停止活动，并进行神经、心脑血管系统检查。

喘 喘在运动中是一种正常现象，经休息可恢复正常。如轻微活动就喘，且经长时间休息还不能恢复，应停止活动，并进行呼吸系统检查，治疗，

渴 运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍口渴不止，且小便过多，属异常现象，应检查胰腺功能。

饿 运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增2持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

厌食 激烈运动后暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭且厌食则属异常，应去检查消化功能。

疲乏 健身活动后感觉疲乏是正常现象，一般在活动或休息15分钟左右应有所恢复；如果持续数日不能恢复，则应减少活动量。如减轻运动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

痛 刚开始运动和长久停止运动而又恢复运动的人、或变换新的运动项目，都会引起某些部位肌肉酸痛，这属正常现象。若发生在关节或关节附近疼痛，并有关节功能障碍，就不正常了，应停止活动，做关节方面的检查。